STEPilates 読むパーソナルレッスンVol.4 小さな習慣が未来を変える
こんにちは。
STEPilates代表インストラクターのMOMOEです。
これまでの3回では、
「なぜ体を変えたいのか」
「今の自分はどんな状態なのか」
「なぜ続かなかったのか」
を一緒に考えてきました。
そして今回のテーマは、
「小さな習慣が未来を変える」
です。
体を変えたいと思ったとき、多くの人は大きな目標を立てます。
5kg痩せる。
毎日30分運動する。
間食をやめる。
夜は炭水化物を食べない。
もちろん、それも素敵な目標です。
でも、その目標が大きすぎると、途中で苦しくなってしまうことがあります。
だから今日は、「頑張ること」ではなく、「続けること」に目を向けてみませんか？
STEPilates代表｜ピラティスインストラクター MOMOE
不調が当たり前だった体を変えた経験から指導 体の悩みを深掘りし、「変わりたい」をサポート
指導歴2年｜500人以上指導 FTP｜FRPベーシック｜CLUB PILATES（リフォーマー・チェア）
富山新聞カルチャー教室・スポーツジム・企業レッスン担当 運動が続かない方も安心｜体験レッスン受付中
STEPilates 読むパーソナルレッスン【全6回】
✓ Vol.1 変わりたいと思えた今日が、最初の一歩
✓ Vol.2 今の自分を知る勇気
✓ Vol.3 変われない本当の理由
✓ Vol.4 小さな習慣が未来を変える ← 今回はこちら
□ Vol.5 心が変わると体も変わる
□ Vol.6 未来の自分へ、一歩を踏み出そう
はじめのメッセージ
もし今のあなたが、
「なかなか変われない」
「何をしても続かない」
そう感じていたとしても、心配しないでください。
変化は、ある日突然起こるものではありません。
毎日の小さな選択が、少しずつ未来を作っていきます。
私はレッスンの中で、
「特別なことをする必要はありませんよ」
とお伝えすることがあります。
なぜなら、本当に大切なのは、「できることを積み重ねること」だからです。
1回の頑張りよりも、10回の小さな積み重ね。
それが、体を変える一番の近道だと思っています。
今日のテーマ
小さな一歩は、思っている以上に大きな力を持っている
例えば、
毎日30分の運動を目標にしたとします。
最初の数日は頑張れるかもしれません。
でも、疲れている日もあります。
仕事が忙しい日もあります。
家事に追われる日もあります。
そんなとき、
「今日は30分できなかった」
という気持ちが、「もういいや」に変わってしまうことがあります。
では、
「1分だけストレッチする」
という目標ならどうでしょうか？
寝る前に肩を回す。
朝起きたら深呼吸をする。
エレベーターではなく階段を使う。
水をコップ1杯多く飲む。
一つひとつは小さなことです。
でも、その小さな行動が積み重なることで、未来の体は少しずつ変わっていきます。
レッスンをしていて感じること
私はこれまで、多くのお客様と一緒に体づくりをしてきました。
その中で感じることがあります。
変化が大きい方ほど、実は特別なことをしているわけではありません。
姿勢を意識する。
呼吸を意識する。
毎週決まった日に体を動かす。
できる範囲で続ける。
そんな小さな習慣を、自分の生活の中に取り入れています。
そして、その積み重ねが半年後、1年後の大きな変化につながっています。
私自身も、すべてを完璧にできているわけではありません。
でも、「今日できることを一つだけやってみよう」という気持ちは、いつも大切にしています。
今日からできる小さな一歩
今日は、新しい習慣を一つだけ決めてみませんか？
ポイントは、
「絶対にできること」を選ぶこと。
例えば、
・朝起きたら背伸びをする
・水を1杯飲む
・寝る前に深呼吸を5回する
・5分だけ歩く
・肩を回す
・姿勢を意識する
難しいことを選ぶ必要はありません。
「これならできそう」
そう思えることを選んでみてください。
今日のワーク
STEPilates 読むパーソナルレッスン WORK SHEET Vol.4
今回のワークでは、
- 今の生活の中で無理なくできそうなこと
- 1日1分でできること
- 今週続けたいこと
- 習慣にしたいこと
- 続けるための工夫
を書き出していきます。
大切なのは、
「頑張るための計画」を作ることではありません。
「続けるための仕組み」を作ることです。
ぜひ、ワークシートをダウンロードして、自分だけの小さな習慣を見つけてみてください。
一人では続けられないと感じたら
一人で頑張ろうと思うと、どうしても途中で不安になることがあります。
「この方法で合っているのかな？」
「本当に変われるのかな？」
そんな気持ちになることもあると思います。
STEPilatesでは、お一人おひとりの生活や目標に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えています。
もし、
「ワークシートを一緒に書いてみたい」
「自分に合った習慣を見つけたい」
「実際にレッスンを受けてみたい」
そう思っていただけたら、ぜひ公式LINEからお気軽にご連絡ください。
「ブログを読みました」
その一言だけでも、とても嬉しいです。
次回予告
Vol.5 心が変わると体も変わる
体の変化は、数字だけでは測れません。
姿勢が変わる。
考え方が変わる。
自分にかける言葉が変わる。
そんな小さな心の変化も、とても大切です。
次回は、「心」と「体」のつながりについて、一緒に考えていきましょう。