STEPilates 読むパーソナルレッスン
Vol.5 心が変わると体も変わる
こんにちは。
STEPilates代表インストラクターのMOMOEです。
この「読むパーソナルレッスン」も、今回で5回目になりました。
ここまで一緒に進んできてくださった方は、一度、最初の頃の自分を思い出してみてください。
Vol.1では、
「私は、なぜ体を変えたいんだろう？」
と考えました。
Vol.2では今の自分を知り、
Vol.3では続かなかった理由を振り返り、
Vol.4では「これならできそう」という小さな習慣を決めました。
どうでしょう？
まだ、
「全然変わっていない」
と思っていますか？
今日は、そんなあなたにこそ読んでほしいお話です。
もしかするとあなたは、もう変わり始めているのに、その変化にまだ気づいていないだけかもしれません。
STEPilates代表｜ピラティスインストラクター MOMOE
不調が当たり前だった体を変えた経験から指導 体の悩みを深掘りし、「変わりたい」をサポート
指導歴2年｜500人以上指導 FTP｜FRPベーシック｜CLUB PILATES（リフォーマー・チェア・キャデラック）
富山新聞カルチャー教室・スポーツジム・企業レッスン担当 運動が続かない方も安心｜体験レッスン受付中
STEPilates 読むパーソナルレッスン【全6回】
✓ Vol.1 変わりたいと思えた今日が、最初の一歩
✓ Vol.2 今の自分を知る勇気
✓ Vol.3 変われない本当の理由
✓ Vol.4 小さな習慣が未来を変える
✓ Vol.5 心が変わると体も変わる ← 今回はこちら
□ Vol.6 未来の自分へ、一歩を踏み出そう
🌿 はじめのメッセージ
「変わった」と言えるのは、何kg痩せたとき？
体を変えようと思ったとき、一番分かりやすいのは数字です。
体重。
ウエスト。
体脂肪率。
もちろん、数字を見ることも大切です。
でも、
体重が変わっていなかったら、何も変わっていないのでしょうか？
私は、そうは思いません。
以前より階段を使うようになった。
疲れたときに「少し休もう」と思えるようになった。
鏡を見たときに姿勢を意識するようになった。
一度運動できなかった日があっても、「明日またやろう」と思えるようになった。
こういう変化も、すべて体を変える途中に起きている大切な変化です。
📖 今日のテーマ
できなかったことより、「できるようになったこと」を見つけよう
人は不思議なくらい、「できなかったこと」を見つけるのが上手です。
「今週は2日しか運動できなかった」
「またお菓子を食べちゃった」
「まだ体重が減っていない」
せっかくできたことがあっても、できなかった一つを見つけて、
「やっぱり私はダメだな」
と考えてしまう。
でも、少し見方を変えてみませんか？
「2日しか運動できなかった」
ではなく、
「忙しい中でも2日できた」
「お菓子を食べちゃった」
ではなく、
「食べたことに気づけるようになった」
「体重が減っていない」
ではなく、
「以前より体のことを考える時間が増えた」
同じ出来事でも、見る方向を少し変えるだけで、自分への言葉は大きく変わります。
💬 レッスンの中で見える「小さな変化」
パーソナルレッスンをしていると、ご本人より私の方が先に変化に気づくことがあります。
「前より動きがスムーズになっていますよ」
「今日、姿勢がすごくきれいですよ」
「最初の頃より体力がつきましたね」
そうお伝えすると、
「え？本当ですか？」
と驚かれることがあります。
本人にとっては毎日の自分なので、変化って意外と分かりにくいんです。
でも、少し前の自分と比べてみると、
できなかったことが、できるようになっている。
疲れにくくなっている。
体の使い方が分かるようになっている。
そして何より、
「私にもできるかもしれない」
という言葉が少しずつ増えていきます。
私は、この変化がとても大切だと思っています。
体が変わると、行動も変わっていく
体が少し軽くなった。
↓
「ちょっと歩いてみようかな」と思う。
歩いてみた。
↓
「意外と気持ちいい」と感じる。
続けてみた。
↓
少し体力がついてくる。
すると、
「今度はこんなこともやってみようかな」
と思えるようになる。
最初は体を変えたくて始めたことが、いつの間にか自分の行動や気持ちまで変えていることがあります。
私はピラティスを続ける中で、この感覚を自分自身でも経験してきました。
「できない」と思っていたことができるようになる。
すると、
「じゃあ、次はこれもやってみようかな」
と思える。
その小さな「やってみよう」が増えることで、見える世界も少しずつ変わっていきます。
🌱 今日からできる小さな一歩
1ヶ月前の自分と比べてみよう
今日は鏡ではなく、少し前の自分を見てみましょう。
1ヶ月前の私は、どんなことを考えていた？
どんな生活をしていた？
体について、どんな悩みがあった？
そして今はどうでしょう？
ほんの小さなことで大丈夫です。
「水を飲むようになった」
「姿勢を気にするようになった」
「5分だけでも動ける日が増えた」
「体の疲れに気づくようになった」
「できない自分を責めなくなった」
一つでも見つかったら、
それは、あなたが進んできた証拠です。
今日はぜひ、
「私、ここは変わったな」
と、自分自身に言ってあげてください。
📥 今日のワーク
「私の変化」を見つけてみよう
今回も、
STEPilates 読むパーソナルレッスン WORK SHEET Vol.5
をご用意します。
今回のワークでは、体重や見た目だけではなく、
BODY｜体の変化
姿勢、疲れやすさ、体力、肩や腰、呼吸、睡眠など
MIND｜心の変化
自分への言葉、自信、気持ち、前向きさなど
ACTION｜行動の変化
運動、食事、休息、自分のために使う時間など
この3つの方向から、これまでの自分を振り返ってみましょう。
そして最後に、
「今の自分にかけてあげたい言葉」
を書いてみてください。
これは反省するためのワークではありません。
できなかったことではなく、
「ここまでできるようになった自分」を見つける時間
にしてみてくださいね。
💗 自分では変化が分からないときは
「自分では何が変わったのか分からない」
「頑張っているけれど、これで合っているのかな」
そんな方もいると思います。
だからこそ、パーソナルレッスンでは、一人で頑張るだけではなく、誰かに見てもらうことにも意味があります。
STEPilatesでは、
「もっと頑張りましょう」
と伝えるだけではなく、
今できていること、変わってきたことも一緒に見つけながら、次の一歩を考えていきます。
今回のワークシートを一人で書くのが難しい方は、ぜひレッスンに持ってきてください。
「一緒に書き出してみたい」
「今の自分の体を見てもらいたい」
「ピラティスを始めてみたい」
そんな方は、公式LINEから、
「読むパーソナルレッスンを見ました」
とお気軽にメッセージしてくださいね。
🌸 次回はいよいよ最終回
Vol.6 未来の自分へ、一歩を踏み出そう
ここまで私たちは、
「変わりたい」という気持ちから始まり、
自分の現在地を知り、
続かなかった理由を知り、
小さな習慣を作り、
そして今日、自分自身の変化を見つけました。
いよいよ次回が最後のパーソナルレッスンです。
最終回では、これまでの5つのワークを一つにつなげて、
「私はこれから、どうなりたい？」
をもう一度考えます。
3ヶ月後。
半年後。
1年後。
あなたは、どんな自分でいたいでしょう？
そして、その未来のために、
明日から何を続けていきますか？
6回目は、「読んで終わり」ではありません。
ここからあなた自身の新しい一歩が始まる回です。
また最後のレッスンで、お会いしましょう。