みなさん、こんにちは
STEPilatesのMOMOEです🍑
10月も終わりを迎え、朝晩の寒さが本格化してきました。
寒くて手足が冷たくなる、そんな時期ですね。
皆さんは体の冷えは大丈夫ですか？
私は年齢と共に冷え対策をしないと朝と寝る前が辛いです😂
今回は私は取り入れている冷え対策について記事を書いてみました。
STEPilates代表｜ピラティスインストラクター MOMOE
不調が当たり前だった体を変えた経験から指導 体の悩みを深掘りし、「変わりたい」をサポート
指導歴2年｜500人以上指導 ｜FTP・FRPベーシック｜CLUB PILATES（リフォーマー・チェア・キャデラック）
富山新聞カルチャー教室・スポーツジム・企業レッスン担当 運動が続かない方も安心｜体験レッスン受付中
目次
1. 秋に体の冷えが気になりやすい理由
秋は暖かい日もあれば、天気が悪いと急に冷え込む季節です。
気温差が大きくなるのが特徴とも言えます。
朝は寒いけど日中は日が出てくると暑く感じたり、夜になれば風が冷たくなって一気に冷え込むなんてこと多くないですか？
それに加えてデスクワークなどの座り仕事の方は、体を動かす時間が短くなりがちです。
指先が冷たくなってきたり、血流が悪くなり、肩こり腰痛にもつながってしまいます。
こうなると、血流が悪くなる→末端が冷える→体が固まる→肩こり腰痛につながるという負の連鎖に陥ってしまいます。
これが冷えを感じやすくさせてしまっている原因とも言えます。
2. 冷え対策にピラティスを取り入れるメリット
全身の筋肉を無理なく動かせる
ピラティスは、呼吸に合わせて体を丁寧に動かすエクササイズです。お腹や背中だけでなく、お尻や脚などの筋肉も使います。
筋肉を動かすと熱が生まれるため、運動中や運動後に体の温かさを感じることがあります。激しい運動が苦手な方も、自分に合った強度で取り組めるのが魅力です。
同じ姿勢で固まりがちな体を動かせる
長く座っていると、背中や股関節まわりを動かす機会が少なくなります。ピラティスでは、姿勢を意識しながらさまざまな方向へ体を動かします。
「いつも肩に力が入っている」「座ると背中が丸まりやすい」といった、自分の体の使い方に気づくきっかけにもなります。
呼吸を意識して、自分の体に向き合える
忙しい日には、ゆっくり呼吸をする時間を忘れてしまいがち。ピラティスでは、息を止めずに動くことを大切にします。
呼吸と動きに意識を向ける時間を、慌ただしい毎日の中でひと息つく習慣にしてみませんか。
3. 自宅でできる、やさしいピラティス
ここでは、初心者の方も取り入れやすい動きを2つご紹介します。滑りにくいマットなどを使い、痛みのない範囲で行いましょう。回数よりも、ゆっくり丁寧に動くことを大切にしてください。
呼吸に合わせた腕の上げ下げ
- 椅子に浅めに座り、両足の裏を床につけます。
- 背筋を心地よく伸ばし、肩の力を抜きます。
- 息を吸いながら、両腕を前から無理のない高さまで上げます。
- 息を吐きながら、ゆっくり腕を下ろします。
- 息を止めずに、3〜5回ほど繰り返します。
腕を高く上げる必要はありません。腰を反らせず、肩がすくまない範囲で動かしましょう。
ペルビックカール（骨盤から背骨を動かす運動）
- 仰向けになって両膝を立て、足を腰幅程度に開きます。
- 両腕を体の横に置き、ゆっくり息を吸います。
- 息を吐きながら骨盤を軽く傾け、お尻から少しずつ持ち上げます。
- 腰を反らせすぎない高さでひと呼吸します。
- 息を吐きながら、背中からお尻へとゆっくり下ろします。
- 無理のない範囲で3〜5回ほど繰り返します。
首に体重をかけず、足の裏で床を支える意識で行いましょう。腰や首に違和感が出る場合は中止してください。
4. 体を冷やさないための毎日の習慣
ピラティスと合わせて、日々の過ごし方も見直してみましょう。
- 気温に合わせて衣服を調整する
カーディガンや靴下などを活用し、朝晩の気温の変化に備えましょう。 - 座りっぱなしの時間を減らす
作業の合間に立ち上がって歩くなど、こまめに体を動かす機会をつくりましょう。 - 食事を抜かず、バランスよく食べる
温かい汁物なども取り入れながら、無理な食事制限を避け、必要な栄養をとることを大切にしましょう。 - 心地よく休める環境を整える
寝具や室温を調整し、十分な休息をとりましょう。
一度にすべてを変える必要はありません。続けやすいことを一つ選ぶところから始めてみてください。
5. まとめ
秋の冷え対策には、衣服や室温を調整することに加えて、日常の中でこまめに体を動かすことも大切です。
呼吸に合わせて全身を動かすピラティスを、秋の運動習慣に取り入れてみませんか。まずは短い時間から、自分の体調に合わせて続けていきましょう。
STEPilatesで、心地よく体を動かす時間をつくってみませんか。初めての方も、ご自身に合った動きから始めてみましょう。
※ピラティスは冷えの治療を目的とするものではありません。冷えが長く続く、急に強くなった、しびれや痛みを伴う場合は、医療機関にご相談ください。
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