パーソナルピラティスは週何回がおすすめ？効果的な通い方を解説
こんにちは☺️
富山市でピラティスレッスンをしているSTEPilatesです。
このブログでは、体のことや日々のちょっとした気づき、レッスンの様子などをゆるっと発信しています🌿
「パーソナルピラティスを始めてみたいけれど、週何回通えばいいのだろう？」
「できるだけ効率よく姿勢や体型を変えたい」
「仕事や家事が忙しくても続けられる頻度を知りたい」
パーソナルピラティスを検討している方の多くが、このような疑問を持っています。
実際にSTEPilatesでも、体験レッスンの際によくいただく質問が「どのくらいの頻度で通えば効果が出ますか？」という内容です。
パーソナルピラティスは頻度が多ければ良いというものではありません。
大切なことは、ご自身の目的や生活スタイルに合った頻度で継続することです。
この記事では、パーソナルピラティスのおすすめ頻度や効果を実感するまでの期間、効果を高めるポイントについて詳しく解説します。
富山市でピラティススタジオを探している方、運動初心者の方、肩こりや腰痛を改善したい方はぜひ最後まで読んでみてください。
この記事を書いた人
STEPilates代表｜ピラティスインストラクター MOMOE
不調が当たり前だった体を変えた経験から指導 体の悩みを深掘りし、「変わりたい」をサポート
指導歴2年｜500人以上指導 FTP｜FRPベーシック｜CLUB PILATES（リフォーマー・チェア）
富山新聞カルチャー教室・スポーツジム・企業レッスン担当 運動が続かない方も安心｜体験レッスン受付中
パーソナルピラティスは週何回通うのがおすすめ？
パーソナルピラティスの理想的な頻度は目標によって異なります。
姿勢改善を目指す方と体型改善を目指す方ではおすすめの通い方が変わります。
初心者・姿勢改善目的なら月2回がおすすめ
パーソナルピラティス初心者の方には月2回がおすすめです。
月2回のペースは身体への負担が少なく、仕事や家事とも両立しやすい頻度です。
ピラティスでは呼吸や骨盤の位置、身体の使い方を学びながら進めます。
そのため、まずは身体の動かし方を覚えることが大切です。
STEPilatesのお客様でも月2回からスタートする方が多くいらっしゃいます。
40代女性のお客様は月2回のパーソナルピラティスを3か月継続し、肩こりが軽減し姿勢の変化を実感されました。
無理なく続けながら身体を整えたい方には週1回がおすすめです。
早く変化を感じたい方は週1回がおすすめ
体型改善や姿勢改善をできるだけ早く実感したい方には週1回がおすすめです。
週1回のパーソナルピラティスでは、正しい身体の使い方を繰り返し練習できます。
身体は繰り返し学習することで動きが定着しやすくなります。
結婚式を控えている方や産後の体型改善を目指している方は、週1回を選ぶケースもあります。
週1回のレッスンでは姿勢改善や体幹強化の変化を感じやすくなります。
短期間で結果を求める方には週1回がおすすめです。
月1回でも効果はある？
月1回でも効果は期待できます。
ただし、身体の変化を感じるまでには少し時間がかかります。
月1回の場合は身体を大きく変えるというよりも、身体の状態を整えながら良い状態を維持する目的に向いています。
STEPilatesでは月1回のレッスンに加えて、自宅でできる簡単なエクササイズをお伝えしています。
月1回でも自宅でのセルフケアを組み合わせることで十分に効果を期待できます。
パーソナルピラティスの効果はいつから実感できる？
パーソナルピラティスを始めると、多くの方が「どのくらいで効果が出るのか」が気になります。
効果を感じるタイミングには個人差がありますが、一般的な目安があります。
まず姿勢改善は比較的早く実感しやすい変化です。
早い方では5回から10回程度のレッスンで立ち姿や歩き方の変化を感じます。
肩こりや腰痛の改善は約1か月から3か月が目安です。
肩こりや腰痛は筋肉の硬さだけでなく、姿勢や身体の使い方も関係しています。
パーソナルピラティスでは身体の動きを確認しながら進めるため、不調の原因へアプローチできます。
体型変化は約3か月から6か月が目安です。
ピラティスは短期間で体重を落とす運動ではありません。
姿勢が整うことでお腹周りがすっきり見えたり、ヒップラインが上がったりする変化が期待できます。
実際にSTEPilatesのお客様からも、
「体重は変わらないけれど服がゆるくなった」
「写真で見ると姿勢が全然違う」
というお声をいただいています。
パーソナルピラティスの効果を高めるポイント
パーソナルピラティスの効果を高めるためには、レッスン以外の時間も大切です。
まず意識したいことは日常生活での姿勢です。
スマートフォンを見る時間が長い方は頭が前へ出やすくなります。
デスクワークが多い方は背中が丸くなりやすくなります。
レッスンで整えた身体を維持するためには、普段の姿勢を意識することが重要です。
次に大切なことは自宅でのセルフケアです。
1日5分でもストレッチや呼吸エクササイズを続けることで身体は変わります。
最後に最も大切なことは継続です。
週2回を1か月続けるよりも、週1回を半年続ける方が大きな変化につながることもあります。
ご自身の生活に合ったペースで継続することが理想です。
パーソナルピラティスがおすすめな人
パーソナルピラティスは幅広い方におすすめできます。
特におすすめなのは運動初心者の方です。
パーソナルレッスンでは一人ひとりの身体に合わせて進めるため、運動経験がなくても安心です。
肩こりや腰痛に悩んでいる方にもおすすめです。
姿勢や身体の使い方を見直すことで不調改善につながる場合があります。
また、自分に合った運動をしたい方にも向いています。
身体の柔軟性や筋力は人によって違います。
パーソナルピラティスでは身体の状態に合わせたプログラムを受けることができます。
グループレッスンが苦手な方にもおすすめです。
周りを気にせず自分のペースで取り組めることは大きなメリットです。
富山市でパーソナルピラティスを始めるならSTEPilatesへ
STEPilatesは富山市で活動する女性向けピラティススタジオです。
肩こりや腰痛、猫背、反り腰、体型の変化などのお悩みに寄り添ったレッスンを行っています。
STEPilatesでは毎回身体の状態を確認しながらレッスン内容を調整しています。
同じ方でも身体の状態は日によって変わります。
その日の身体に合わせたオーダーメイドレッスンを行うことで、無理なく効果的に身体を整えることができます。
また、運動初心者の方が多く通われていることも特徴です。
呼吸や姿勢の基本から丁寧にお伝えしていますので、初めての方も安心してご参加いただけます。
富山市でパーソナルピラティスを探している方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
まとめ
パーソナルピラティスは週1回から十分に効果を期待できます。
身体を早く変えたい方は週2回がおすすめです。
大切なことは頻度の多さではなく継続することです。
パーソナルピラティスは姿勢改善や肩こり・腰痛の予防、体型改善などさまざまな効果が期待できます。
ご自身の生活スタイルに合った頻度を選び、無理なく続けていきましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございます☺️
「自分の体を整えたいな」と思ったタイミングがはじめどきです🌿
富山市でピラティスをお探しの方は、STEPilatesでお会いできるのを楽しみにしています✨
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