STEPilates 読むパーソナルレッスンVol.3 変われない本当の理由
こんにちは。
STEPilates代表インストラクターのMOMOEです。
ここまでの2回で、
Vol.1では
「なぜ体を変えたいのか」
Vol.2では
「今の自分はどんな状態なのか」
を一緒に考えてきました。
そして第3回の今日は、少しだけ耳の痛いテーマかもしれません。
「変わりたいのに、なぜ続かないんだろう？」
というお話です。
もしかしたら、あなたにもこんな経験はありませんか？
「今度こそ痩せよう。」
「毎日ストレッチしよう。」
「運動を始めよう。」
そう決めたのに、気づけば3日、1週間、1ヶ月と続かなくなってしまった。
そして最後には、
「やっぱり私って意志が弱い。」
そんなふうに、自分を責めてしまう。
でも私は、レッスンをしていてよく思います。
続かないのは、意志が弱いからではありません。
多くの場合、
“続けにくい方法”を選んでいただけ
なのです。
STEPilates 読むパーソナルレッスン【全6回】
✓ Vol.1 変わりたいと思えた今日が、最初の一歩
✓ Vol.2 今の自分を知る勇気
✓ Vol.3 変われない本当の理由 ← 今回はこちら
□ Vol.4 小さな習慣が未来を変える
□ Vol.5 心が変わると体も変わる
□ Vol.6 未来の自分へ、一歩を踏み出そう
はじめのメッセージ
今日は最初に、これだけは伝えさせてください。
できなかった自分を責めなくて大丈夫です。
本当は変わりたい。
本当は健康になりたい。
本当はもっと自分を大切にしたい。
そう思っているのに続かなかった。
それは、あなたが怠けているからではありません。
毎日仕事をして、
家事をして、
家族のことを考えて、
たくさんのことを抱えながら生活しています。
そんな中で、
「毎日1時間運動しよう」
「間食は全部やめよう」
「毎朝5時に起きよう」
と決めても、続かないのはある意味自然なことです。
今の生活に合っていない方法なら、どれだけやる気があっても苦しくなります。
だから必要なのは、
もっと頑張ることではなく、もっと自分を知ること。
そして、
自分が続けられる形に変えてあげること
だと思っています。
今日のテーマ
「続かなかった理由」を探してみよう
体を変えたいと思ったとき、多くの人は「何をするか」を考えます。
でも私は、その前に
「なぜ今まで続かなかったのか？」
を考えることが大切だと思っています。
例えば、
「夜に運動しようとしたけど続かなかった」
という場合。
単純に「意志が弱かった」と考えるのではなく、
・仕事で疲れていた
・家事が終わる時間が毎日違った
・家族の予定に左右された
・運動の時間が長すぎた
・成果がすぐに見えず、やる気がなくなった
こんな理由があったのかもしれません。
原因が分かると、やり方を変えることができます。
夜が難しいなら朝にする。
30分が無理なら5分にする。
毎日が難しいなら週2回にする。
一人だと続かないなら、誰かと一緒にやる。
これなら、
「私は続かない人」
ではなく、
「自分に合う方法をまだ見つけていなかっただけ」
と思えませんか？
レッスンをしていて感じること
レッスンに来られる方の中にも、
「運動が続いたことがありません。」
「何をやっても三日坊主なんです。」
と話される方がいます。
でも実際にお話を聞いていくと、
続かなかった理由は、人それぞれ違います。
忙しすぎた方。
いきなり頑張りすぎた方。
自分に合っていない運動を選んでいた方。
一人で頑張り続けようとしていた方。
そして中には、
「できなかったらダメ」
という気持ちが強すぎて、1回できなかっただけで全部やめてしまう方もいます。
だから私は、
100点を目指さなくていい
とお伝えしています。
3日できて、1日休んだ。
それでも大丈夫。
1週間できなくても、また始めればいい。
体づくりは、
「一度も止まらないこと」
ではなく、
何度でも戻ってこられること
の方が大切だと思っています。
「やる気」がある日に決めない
少し不思議に聞こえるかもしれませんが、
新しい習慣を決めるときは、やる気がある日の自分を基準にしない方がいいと思っています。
やる気がある日は、
「毎日やろう！」
「30分ならできる！」
と思えます。
でも、本当に考えてほしいのは、
疲れている日の自分でもできるか？
です。
例えば、
「毎日30分ストレッチ」
ではなく、
「寝る前に1分だけ伸びる」
ならどうでしょう。
「毎日1万歩」
ではなく、
「今日はいつもより5分歩く」
ならどうでしょう。
小さすぎるくらいでいいんです。
大切なのは、続けること。
そして、
「今日もできた」
という小さな成功を、自分の中に増やしていくことです。
今日からできる小さな一歩
今日は、新しいことを始める前に、一つだけ振り返ってみてください。
これまで、
「続けようと思ったけど、続かなかったこと」
を一つ思い出してみましょう。
そして自分に聞いてみてください。
「私はなぜ続かなかったんだろう？」
時間がなかった？
疲れていた？
難しすぎた？
楽しくなかった？
一人だった？
結果を急ぎすぎた？
理由が一つ見つかるだけでも、大きな一歩です。
そして最後に、
「じゃあ、どうしたら続けられそう？」
と考えてみてください。
これが、今日の小さな一歩です。
今日のワーク
「続かない理由」を責めずに見つける
今回も、
STEPilates 読むパーソナルレッスン WORK SHEET Vol.3
をご用意します。
今回のワークでは、
・過去に続かなかったこと
・なぜ続かなかったと思うか
・そのときの生活状況
・自分がつまずきやすいポイント
・続けるために変えられそうなこと
・「これならできそう」と思える小さな行動
を書き出していきます。
ここで大切なのは、
反省会にしないこと。
できなかった自分を責めるためではなく、
これからの自分が続けやすくなるヒントを探すためのワーク
です。
一人で続けることが難しいなら
「何をしたらいいかは分かる。」
「でも一人だと続かない。」
そんな方もいると思います。
それも、ごく自然なことです。
誰かと約束しているからできる。
見てもらえるから頑張れる。
一緒に考えてもらえるから続けられる。
そういう方もたくさんいます。
STEPilatesでは、
その日の体調や生活に合わせながら、
“続けられる体づくり”
を一緒に考えていきます。
「運動が苦手だから不安」
「今まで続いたことがない」
そんな方こそ、ぜひ一度お話を聞かせてください。
ワークシートを一緒に整理するところからでも大丈夫です。
公式LINEから、
「読むパーソナルレッスンを見ました」
とお気軽にメッセージしてくださいね。
次回予告
Vol.4「小さな習慣が未来を変える」
続かなかった理由が分かったら、次はいよいよ
「続けられる仕組み」
を作っていきます。
大きな目標を達成する人ほど、毎日特別なことをしているわけではありません。
小さな行動を、少しずつ積み重ねています。
次回は、
「これなら私にもできそう」
と思える小さな習慣を一緒に作っていきましょう。
未来のあなたは、
今日の小さな一歩の積み重ねでできていきます。