【疲れやすい体を変える】姿勢改善とピラティスの効果を解説
こんにちは☺️
富山市でピラティスレッスンをしているSTEPilatesです。
このブログでは、体のことや日々のちょっとした気づき、レッスンの様子などをゆるっと発信しています🌿
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夕方になると肩や腰がつらくなる」
「年齢のせいで疲れやすくなった気がする」
そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。
疲れやすさの原因は、体力不足や年齢だけではありません。
実は姿勢の崩れや呼吸の浅さ、筋力低下などが関係していることがあります。
私自身もデスクワークやスマートフォンを見る時間が増えた時期に、以前より疲れやすさを感じた経験があります。
身体の使い方や姿勢を見直したことで、疲労感が軽減し、身体が動かしやすくなりました。
この記事では、疲れやすい体になる原因や姿勢との関係、疲れにくい体をつくる習慣、そしてピラティスが姿勢改善におすすめな理由を解説します。
疲れやすさを改善したい方や、富山市でピラティスを検討している方はぜひ最後まで読んでみてください。
1. 疲れやすい体になる原因とは？
疲れやすい体になる原因は一つではありません。
日常生活の中で少しずつ積み重なった負担が疲労感につながることがあります。
現代人に多い原因の一つが運動不足です。
筋肉量は20代をピークに少しずつ減少すると言われています。
筋肉量が減ると身体を支える力が低下し、同じ動作でも疲れやすくなります。
また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって姿勢が崩れる方も増えています。
姿勢が崩れると身体の一部に負担が集中します。
肩や首、腰の筋肉が常に緊張した状態になるため疲労が蓄積しやすくなります。
さらに睡眠不足やストレスも疲れやすさに影響します。
睡眠中は身体を回復させる大切な時間です。
睡眠の質が低下すると疲労が抜けにくくなります。
疲れやすい体を改善するためには、身体全体のバランスを整えることが大切です。
2. 姿勢が悪いと疲れやすくなる理由
姿勢と疲労感には大きな関係があります。
人間の頭の重さは約4〜6kgあります。
ボウリングの球ほどの重さがあると言われています。
正しい姿勢であれば身体全体で支えることができます。
しかし猫背になると首や肩に大きな負担がかかります。
例えばスマートフォンを見るために顔を30度下げると、首にかかる負担は約18kgになるとも言われています。
身体は重たい荷物を常に支えている状態になります。
その結果、肩こりや首こりだけでなく疲れやすさにもつながります。
また、姿勢が崩れると呼吸も浅くなります。
呼吸が浅くなると身体に取り込める酸素量が減ります。
酸素が不足すると筋肉が疲れやすくなり、集中力の低下にもつながります。
疲れやすい体を変えるためには、まず姿勢改善が重要です。
3. 疲れやすい体を変える姿勢改善
疲れにくい体をつくるためには、毎日の習慣が大切です。
特別なことをする必要はありません。
まず意識したいことは長時間同じ姿勢を続けないことです。
デスクワークの場合は1時間に1回程度立ち上がることがおすすめです。
肩を回したり背伸びをしたりするだけでも身体への負担は軽減します。
次に呼吸を意識することも大切です。
忙しい時ほど呼吸は浅くなります。
鼻から吸って口からゆっくり吐く呼吸を数回行うだけでも身体はリラックスしやすくなります。
さらに鏡を見る機会に姿勢をチェックする習慣もおすすめです。
耳・肩・骨盤が一直線になるイメージを持つだけでも姿勢改善につながります。
小さな習慣の積み重ねが疲れにくい体づくりにつながります。
4. ピラティスが姿勢改善におすすめな理由
姿勢改善を目指す方法はたくさんあります。
その中でもピラティスは身体の内側から整えることができる運動です。
ピラティスではインナーマッスルと呼ばれる深層筋を鍛えます。
インナーマッスルは身体を支える土台の役割があります。
インナーマッスルが働くことで正しい姿勢を維持しやすくなります。
また、ピラティスでは呼吸を大切にします。
呼吸を意識しながら身体を動かすことで胸郭の動きが改善し、深い呼吸がしやすくなります。
実際にSTEPilatesへ通われているお客様からも、
「夕方の疲れが減った」
「肩こりが楽になった」
「姿勢が良くなったと言われた」
というお声をいただいています。
ピラティスは激しい運動ではありません。
運動が苦手な方や体力に自信がない方でも始めやすいことが魅力です。
姿勢改善と疲れにくい体づくりを同時に目指せる点がピラティスの大きな特徴です。
5. 富山市で姿勢改善を目指すならSTEPilatesへ
STEPilatesでは、一人ひとりの身体の状態に合わせたレッスンを行っています。
肩こりが気になる方もいれば、腰痛や疲れやすさに悩む方もいます。
身体の悩みは人それぞれです。
STEPilatesでは身体の状態を確認しながら、その方に合ったエクササイズを提案しています。
パーソナルレッスンでは細かい姿勢チェックを行いながら進めることができます。
グループレッスンでは仲間と楽しく身体を動かすことができます。
運動経験が少ない方や身体が硬い方も安心して参加できる環境を大切にしています。
疲れやすさを改善したい方や姿勢改善を目指したい方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
疲れやすい体の原因は年齢だけではありません。
姿勢の崩れや筋力低下、呼吸の浅さなどが関係している場合があります。
姿勢改善を意識することで身体への負担が減り、疲れにくい体づくりにつながります。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えながら姿勢を整えられるため、疲れやすさに悩む方にもおすすめです。
毎日の疲労感に悩んでいる方は、まず姿勢を見直すところから始めてみましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございます☺️
「自分の体を整えたいな」と思ったタイミングがはじめどきです🌿
富山市でピラティスをお探しの方は、STEPilatesでお会いできるのを楽しみにしています✨
【予約までのご案内】
STEPilatesでは、初めての方にも安心していただけるよう
体験レッスンはグループ（少人数制）とパーソナルを受付中です。
▼ ご予約はこちら
① LINEで友達登録
② メニューから「予約する」を選択
③ 希望のレッスンを選択 ④希望の日時を選択 ⑤質問フォームを入力して完了！
※無理な勧誘・契約などは一切ありません
※初心者さん・お一人参加がほとんどです
あなたと一緒に、体が変わる喜びを感じられる日を楽しみにしています🌿
富山市でピラティスをするならSTEPilates